[...] 86cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysmuklenie ciała, wysportowana sylwetka i wyjście z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie WADY [...]
a co do palenia mięśni to jestem pewien że na redukcji "wypróżniłem się " więcej z mięsa niż fatu, widzę to lewy mięsien piersiowy miałem znacznie większy od prawego na redukcji dorównał temu słabszemu w ramionach spadki po 6cm i co i jajko po widoku żyłki ani śladu a skóra po ścigąniećiu tworzy nadal duży fałd na ramieniu, zaszedłem po [...]
[...] twarzy po umyciu woda jak nie posmarujecie Skora mi sciaga po goleniu lub po umyciu jakims chemicznym specyfikiem. - czy twarz wyglada jak pelnia ksiezyca Jak nie jestem na redukcji to dolna czesc twarzy mi "puchnie". Na redukcji wygladam jak w moim Avatarze. - czy macie lekkie gino A co to ? - czy macie zaparcia Nie mam. - czy jest [...]
[...] odblokowac. Teraz jest 22 tydzien ON. Na poczatku szla deca 1-12 375mg e7d i enan 1-14 250mg e3d. Po 14 tygodniu leci enan co 6 dni 250mg profilaktycznje poniewaz jestem na redukcji do tego clen. Powiedzcie mi czy ciagnac jeszcze z 10/12 tygodni enana az do zakonczenia redukcji? Czy jeszcze z 3/4 tygodnie,wtedy odblok i potem redukcje [...]
Interwaly sa bardzo dobrym rozwiazaniem przy redukcji - szczegolnie jesli akurat u siebie zauwazasz stagnacje w spalaniu tk.tluszczowej - stosujac ten rodzaj wysilku spalasz nieporownywalnie wieksza liczbe kcal niz przy zwyklych aerobach pozatym na podrekasz swoj metabolizm i rozwijasz cala maszynerie w organizmie do pozniejszego spalania tluszczu [...]
O mleku : https://www.youtube.com/watch?v=cn8ZrKykJdU O wege i wega : https://www.youtube.com/watch?v=LdTCm-LcJZU Ogólnie o redukcji : https://www.youtube.com/watch?v=YsFMEGRwe4k To Cię trochę naprowadzi. Jeśli mi ktoś zarzuci że promuję tą jedną konkretną osobę , obronię się innymi które potwierdzają to wszystko co jest zawarte w tych [...]
[...] jeszcze na innej siłowni i ćwiczyłem z trenerem personalnym (pierwsze zajęcia za free - co mam powiedzieć o trenerze według niego maszyny są lepsze niż wolne ciężary i na redukcji należy robić bardzo dużo powtórzeń tak od 16 do 24 :) . Trening dyskotekowy Wyciskanie 30 Stopni sztanga 57x8 62x7 65x6 w końcu progress Wyciskanie hantli [...]
[...] przed i po treningue; proste to poprostu uzupelnienie puli aminokwasów w ciagu dnia, przy robieniu masy ogolnie zbedne - o wiele lepiej zainwestowac w odzywke bialkowa, przy redukcji bardziej przydatne szczegolnie w porze okolotreningowej 3.czy aminokwasy pomagaja w redukcji tłuszczu ?? same w sobie nie, w polaczeniu z odpowiednim odzywianiem i [...]
Zawsze dane z kalkulatora są punktem wyjścia do dalszej kalibracji odejmij już od tego ze 300kcal i daj ciału trochę odsapnąć od redukcji. Załóżmy, że kalkulator wskazuje dobre zapotrzebowanie to będąc na 2500kcal masz ponad 1k deficytu to jest bardzo dużo. Daj chwilę luzu na wyższej kaloryce, a później ją kontynuuj czyli dieta, ciężki trening, [...]
Chodzenie, dzienny cel krokow. Naprzyklad na redukcji miałem 10 tysięcy w dzień treningowy, I 14 w dzień nie treningowy. Z tego w dzień nie treningowy robiłem część z tego na biezni pod górkę ba czczo w formie cardio. Jakie są plusy? Możesz wykonywać w domy, pracy , na spacerze i bierzni. Masz kontrolę nad ilością i możesz dokładać odejmowac. Nie [...]
Z kilku już przeczytanych artykułów na temat redukcji wnioskuje, że bez diety to nawet nie ma się co za to brać. Generalnie wyprowadziło mnie to z pewnego przeświadczenia które kilka osób mówiło mi przed startem ponownie na siłowni. Teraz sam uświadomiłem się w tym, że bez diety raczej efektów szczególnych nikt nie uzyska, ale mogę się mylić, taka [...]
Ty jesteś cały czas na redukcji tak? Chcesz uciąć kalorie bo progres występował? Jeśli tak to 400 kalori to zdecydowanie za dużo. 200 maksymalnie. Pamiętaj że masz dwie opcje albo uciąć kalori, albo dodać ruchu naprzykkad 3-4 tysiące krokow dziennie. To będzie równoznaczne z ucisciem około 200kcal. Wiec ja od 3100 albo bym uciął 200 kcal, albo [...]
Poleciłby ktoś jakąś dobrą kreatynę? Moja się już kończy, ale też nie wiem czy na redukcji nie powinienem zmienić kreatyny z mono na jakaś inną bo z tego co czytałem to mono mocno zatrzymuje wodę w organizmie. Co sądzicie?
[...] w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba rezultat tego. Choć na redukcji też miałem z tym problem, ale już dużo zleciał wtedy, ale niestety wtedy też nie stroniłem od alkoholu albo szybkiego jedzenia. Kiedy ogólnie wchodzić z masy na [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]
Road King bardzo imponujace sa twoje wyniki w kwestii redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo [...]
[...] takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku po treningu (p.s. nie są [...]
raczej nie.. 1. Platki owsiane 110g Mleko 300ml ( to nie wina mleka bo dolewalem je do platkow nawet na redukcji ) oliwa z oliwek 20ml serek wiejski 200g 2. Ryz brazowy 100g Piers 200g 3. To samo + warzywa 4. Pieczywo pelnoziarniste 150g piers 200g 5. 5 jaj 80g platkow owsianych oliwa z oliwek 20g Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo [...]
[...] Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to sprawa nie jest taka prosta bo kazdy ma inny cykl biologiczny i inaczej reaguje na stosunek [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
